人类进入史无前例丶暴露在最多蓝光下的时代，虽然医学尚未证实蓝光对眼睛的危害性，但蓝光是调节丶打乱生理时钟的最大关键，不可不慎。
人类眼睛看到的白光，其实是红丶绿丶蓝三种颜色组合而成的。
这十年来，人类文明进入一个叫做「蓝光泛滥的时代」，人类历史上从来没有一个时代，如此大量的暴露在蓝光之下。
在古代，人类只有白天在太阳底下，眼睛才会吸收到蓝光，日落时夕阳转为红光，天黑之後火把也是红光。一八七九年，爱迪生发明灯泡，虽然家家户户夜晚都点了灯，但是传统灯泡依然还是散发「暖色光」，同样以红光的成分居多。一直到日光灯时代，因为日光灯的白昼灯色，才让人类慢慢开始在夜晚，接触到少量的蓝光。
但如今，人类进入划时代的LED革命，科学家藉由单一的蓝光LED，激发出其他颜色的红丶绿光，最後组合成眼睛所看到的亮白色。LED技术又省电，又不产热，体积又小，因此大量被应用到生活中各种会发光的物体，包括手机丶平板丶电脑丶电视，以及书桌上的台灯，天花板的悬吊灯，路灯，车头灯……发明蓝光LED的三位学者，获得了二○一四诺贝尔物理学奖的殊荣，一场蓝光革命，也正式开启。
如同我前段所述，人类有史以来，眼睛从来没有这麽大量的暴露在蓝光之中：白天看蓝光，晚上也看蓝光，写功课看蓝光，睡前追韩剧又是蓝光。这麽长时间的暴露蓝光，难道不会伤害眼睛吗？
虽然，在某些动物实验或者细胞实验中，大量蓝光的确会伤害视网膜细胞，尤其是对比较敏感的锥状细胞，但这些研究的条件其实都不是一般人在生活中，会接触到的蓝光剂量，就算你整晚追剧不睡觉恐怕也不足量。
而且，一般LED释放出来的蓝光波长大约在四七○～四九○奈米，而不是能量较强的四○○～四六○奈米蓝光，因此LED蓝光对眼睛的危害，至少在医学上仍没有被证实。人类眼球与视网膜最大的伤害来源，目前大家公认，还是能量更高的紫外线。
暴露蓝光下，生理时钟大乱
但蓝光泛滥的时代，我们真的从此就可以高枕无忧了吗？显然不是。近年来科学家发现，在人类的生理时钟调节机制当中，蓝光扮演了非常重要的角色。当人的眼睛暴露在蓝光之下时，大脑的生理时钟会认为是天亮了，褪黑激素下降，肾上腺素提高，身体开始感觉饥饿，人们会想打起精神来，赶快吃早餐。
随着傍晚的黄昏天色，蓝光渐渐消失，眼睛就会告诉大脑，褪黑激素可以分泌了，於是人会想睡觉，而且不再想吃东西了。
如今，蓝光调节生理时钟的节律，被蓝光泛滥的产品搞得天下大乱。一个人如果睡前看平板电脑，夜间的褪黑激素就下降了五五％，於是睡眠品质就变糟糕，甚至失眠。青少年书桌上的台灯丶电脑都会释放蓝光，把对光线最敏感的青少年生理时钟完全打乱，导致就算早点躺下，也一样翻来覆去睡不着。
生理时钟的混乱，长期下来造成肥胖问题，因为在不该饥饿的时候饥饿，只好狂吃宵夜。生理时钟混乱，也会让身体处於慢性发炎，因此美国医学会（American Medical Association）在日前发出警讯，若长期暴露在LED灯之下，可能会引起更多的慢性疾病，比如代谢症候群丶忧郁症丶癌症等等。这或许也是值夜班的护理人员，即便每天睡眠时数足够，却仍然增加五○～七○％乳癌的机率，以及一一％的死亡率的原因。
要避免蓝光对健康的危害，有几个生活小建议：
一丶白天可以多接触自然的阳光，或者把室内的光线弄得非常明亮，让蓝光唤醒大脑，进入白天的生理运作。
二丶进入黄昏时，把室内的灯光调为暖黄光，手机平板可以调整为夜间模式，减少蓝光的暴露。
三丶周末进行「无光害」的露营活动，在大自然的环境下，让大脑返璞归真，感受原始日出日落的生理时钟，对下一周的规律生活会有明显的帮助。记得露营的时候，就别再带LED灯泡上山，或是带投影机架设蚊子电影院，这样是无法达到任何效果的喔！
文章摘自：亲子天下
作者： 小儿感染科 黄瑽宁（亲子天下杂志95期）
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